壓腿是一種常見(jiàn)的體育鍛煉，一般來(lái)說(shuō)是有瘦腿的效果的。壓腿能夠拉伸小腿的肌肉，從而促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，讓體內(nèi)新陳代謝加速，從而促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，從而達(dá)到瘦腿的效果了。一般來(lái)說(shuō)，每天只要堅(jiān)持壓腿10分鐘左右，一周就能夠看到明顯的效果了。

　　壓腿怎么做

　　不要以為壓腿就是簡(jiǎn)單隨意的按壓自己的雙腿，要是姿勢(shì)不正確的話(huà)，容易弄傷自己的。壓腿的時(shí)候需要將一條腿放在與腰部同高的桌面或者欄桿上面，然后將自己的身體往下壓，身體要整個(gè)貼在腿上。

　　在壓腿的時(shí)候，需要注意膝蓋不能彎，腳尖也要注意延伸，還要繃直。對(duì)于老年人和初學(xué)者來(lái)說(shuō)，因?yàn)榻罟窍鄬?duì)僵硬，剛開(kāi)始不要選擇太高的桌子，兩腿之間的角度也不用太大，一般45度左右就足夠了，等到壓了一段時(shí)間以后，頭能夠輕輕松松的碰到腿部，就可以適當(dāng)增加一點(diǎn)難度了。

　　壓腿要注意什么

　　1、做好熱身準(zhǔn)備

　　在壓腿之前，可以做一些放松腰部、胯部、腿部肌肉、踝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備動(dòng)作。這些熱身準(zhǔn)備能夠讓肌肉的溫度得到提升，也能將肌肉的粘滯性降低，使得腿部的柔韌性得到更好的發(fā)展。

　　2、分步進(jìn)行

　　在進(jìn)行壓腿的時(shí)候，需要注意動(dòng)作的規(guī)范，剛開(kāi)始的時(shí)候不宜馬上進(jìn)行大強(qiáng)度的鍛煉，每一條腿只需要壓幾分鐘就可以了，而且對(duì)于腿部韌帶、肌肉和肌腱的壓力要稍微輕一點(diǎn)，然后換另一條腿再進(jìn)行。這樣保持練習(xí)幾天后，可以逐漸加重壓力。

　　3、持之以恒

　　想要通過(guò)壓腿的方式來(lái)達(dá)到瘦腿的，就需要持之以恒。一旦發(fā)現(xiàn)自己不想要繼續(xù)壓腿了，就要及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，讓自己堅(jiān)持下去。