體脂率指的是人的脂肪與體重的比例，當(dāng)比例越高說明脂肪越多，那么這個(gè)人就越胖，反之則是越瘦，正常人體脂率保持在多少才是合適的呢?女性在25%左右，而男性應(yīng)該18%以下，所以體脂率30%什么概念?說明身材有點(diǎn)偏胖。

體脂率30%什么概念

當(dāng)一個(gè)人的身材體脂率達(dá)到30%的時(shí)候，就說明這個(gè)人有一點(diǎn)點(diǎn)胖，如果男性高于25%、女性高于30%就屬于肥胖，它會(huì)帶來許多的問題，比如高血壓、高脂血癥、糖尿病等等，所以要盡量減肥以降低體脂率。

體脂率多少正常

一般情況下，成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%。男性體脂高于25%，女性高于30%屬于肥胖。運(yùn)動(dòng)員的體脂率可隨運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而定。一般男運(yùn)動(dòng)員為7%～15%，女運(yùn)動(dòng)員為12%—25%。

怎么知道自己體脂率多少

成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍(cm)×0.74

參數(shù)b=體重(kg)×0.082+34.89

體脂肪重量(kg)=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%

成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍(cm)×0.74

參數(shù)b=體重(kg)×0.082+44.74

體脂肪重量(kg)=a-b

體脂率=(身體脂肪總重量÷體重)×100%。

體脂率30到20需要多久

假設(shè)120斤的體重，28%的體脂率減到20%，需要減去6千克純脂肪，大概消耗54,000千卡的熱量，慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗600千卡，如果只靠慢跑來減少體脂的話則需要慢跑90個(gè)小時(shí)。也就是說，在不進(jìn)食增加脂肪的情況下，需要連續(xù)慢跑90個(gè)小時(shí)，即不停運(yùn)動(dòng)四天。