導語：微量元素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，雖然我們只需以微小的量攝入它們，但它們卻在身體的正常功能和健康方面起著重要作用。那么，微量元素怎么補充呢？接下來就由排行榜123網(wǎng)小編為您解答。

微量元素怎么補充

微量元素是人體所需的一類元素，雖然人體所需量較少，但也是維持人體正常生理活動所必須的。以下是一些常見的微量元素及其補充方式：

1. 鐵：食物中含有兩種鐵質(zhì)，一種為易吸收鐵（鐵元素較高），主要來自于肉類、蛋類和魚類，另一種為難吸收鐵（鐵元素較低），主要來自于谷物和豆類。補充鐵可以通過食用富含鐵的食物，如紅肉、動物肝臟、蛋黃、豆類等。

2. 鋅：富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、雞蛋、奶類、堅果等?？梢赃m量食用這些食物來補充鋅。

3. 硒：富含硒的食物有海產(chǎn)品（如魚、蝦、貝類）、禽蛋類、谷類、蔬菜等。食用這些食物可以補充硒。

4. 錳：富含錳的食物主要是全谷類、堅果和綠葉蔬菜。適量食用這些食物可以補充錳。

5. 銅：富含銅的食物主要是動物肝臟、海鮮、堅果、全谷類等?？梢赃m量食用這些食物來補充銅。

6. 碘：富含碘的食物有海產(chǎn)品、海帶、紫菜等。適量食用這些食物可以補充碘。

7. 氟：水源中通常含有一定量的氟，可以通過飲用水來攝取氟。此外，氟還存在于食物中，如魚類、茶葉等。

除了通過食物來補充微量元素，還可以考慮使用含有特定微量元素的營養(yǎng)補充劑或維生素礦物質(zhì)復合片來達到補充微量元素的目的。然而，為了避免攝取過多或不足某種微量元素，最好在醫(yī)生的指導下使用補充劑。

微量元素缺乏會出現(xiàn)什么癥狀

微量元素缺乏可能會導致不同的癥狀，具體癥狀取決于缺乏的元素和缺乏程度。以下是一些常見的微量元素缺乏癥狀：

1. 鐵缺乏：可能導致貧血、疲勞感、頭暈、營養(yǎng)不良、易感染等。

2. 鋅缺乏：可能導致免疫系統(tǒng)功能下降、皮膚干燥、傷口愈合緩慢、味覺和嗅覺減退等。

3. 碘缺乏：可能導致甲狀腺功能低下、發(fā)育遲緩、智力發(fā)育不良、代謝率降低等。

4. 硒缺乏：可能導致骨骼疾病、心臟病、免疫功能下降、肌肉痛等。

5. 銅缺乏：可能導致貧血、骨骼發(fā)育異常、免疫系統(tǒng)功能下降等。

6. 錳缺乏：可能導致生長遲緩、骨骼結(jié)構(gòu)異常、生殖系統(tǒng)異常等。

7. 硒缺乏：可能導致免疫系統(tǒng)功能下降、精神低落、心血管疾病等。

請注意，上述癥狀不一定都是由微量元素缺乏引起的，還可能由其他多種原因引起。如果懷疑自己有微量元素缺乏，請及時咨詢醫(yī)生進行確診和治療。

微量元素是指哪些

微量元素是指人體中所需量較少的元素。通常來說，微量元素是指那些每天所需量在0.01毫克至200毫克之間的元素。根據(jù)人體對其需求的程度和重要性，常見的微量元素包括鐵、鋅、銅、錳、碘、鉬、鉻、硒、鎳、鉬、鈷等。這些微量元素在人體中參與許多生物化學反應和重要的生理功能，比如參與酶的催化作用、維持體內(nèi)酸堿平衡、參與免疫調(diào)節(jié)等。