葉黃素是人體體內(nèi)無(wú)法自主合成的類胡蘿卜素，而從大自然中，可以通過大自然的蔬菜和水果補(bǔ)充，含有葉黃素的蔬菜和水果有許多，常見的含有葉黃素蔬菜有胡蘿卜、南瓜、羽衣甘藍(lán)、西藍(lán)花、西紅柿、玉米、菠菜、韭菜、生菜、芹菜和香菜等，常見的含有葉黃素水果有芒果、獼猴桃、橙子、橘子、葡萄和黃桃等。通過蔬菜和水果補(bǔ)充葉黃素，是一種十分健康自然的方式，不過補(bǔ)充的劑量比較少，如果需要大量補(bǔ)充葉黃素的話，可以選擇市面上的一些葉黃素保健品，補(bǔ)充起來更為方便。

多吃水果是真的能夠讓皮膚變白，這是共識(shí)也是實(shí)驗(yàn)證明有效的，它也可以從科學(xué)的角度解釋，因?yàn)椴糠炙泻芯S生素C，能降低黑色素形成促進(jìn)膠原蛋白合成，還有抗氧化作用，所以它們對(duì)于皮膚變白有幫助。不過吃水果在理論上能變白，但實(shí)際情況可能不是大家想象的那么明顯，很多人每天吃水果也沒變白，這種情況當(dāng)然也存在，因此結(jié)論是吃水果會(huì)變白但效果因人而異甚至不大明顯。

理論上吃圣女果、青檸檬、櫻桃、獼猴挑和草莓可以變白，因?yàn)樗鼈兒泻芏嗟木S生素c，而對(duì)護(hù)膚知識(shí)有一定了解的人可能知道，維生素c有分解和阻止黑色素形成的作用，所以它理論上能讓膚色變白。不過吃水果通常只能起到輔助美白的效果，要更好的變白通常還要做好很多事情，比如說皮膚保濕、防曬遮陽(yáng)等等，要在吃水果時(shí)也加強(qiáng)皮膚保濕和防曬，皮膚才能變白得比較明顯。

掉頭發(fā)可以通過吃水果來稍加改善，因?yàn)樗锩婧胸S富的營(yíng)養(yǎng)，比如維生素、精氨酸、微量元素等等，這些可以促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)，所以在掉頭發(fā)時(shí)吃水果肯定不會(huì)錯(cuò)。但是要注意頭發(fā)的掉落原因比較復(fù)雜，而水果能夠起到的作用可能是有限的，吃它不一定就能完全避免頭發(fā)脫落，需要既補(bǔ)充水果以及其它食物的營(yíng)養(yǎng)，還要找到脫發(fā)的原因，使用一些改善掉發(fā)的技巧。

想要皮膚變得白嫩可以多吃蘋果、葡萄、獼猴桃這類水果，晚上還可以用檸檬蜂蜜泡水喝，百香果檸檬蜂蜜也是非常不錯(cuò)的選擇，水果中含有大量的維生素C和膳食纖維，不僅對(duì)人體機(jī)能有好處，長(zhǎng)期食用還能讓皮膚富有水分，增加皮膚的膠原蛋白，每天一顆檸檬百香果，能抑制肌膚中的黑色素生成，皮膚也會(huì)越來越白，同時(shí)還可以減少便秘，可以長(zhǎng)期食用。

衣服上弄上水果是比較常見的一件事情，水果流出的果汁說不定就會(huì)弄到身上，弄點(diǎn)身上之后很多人都會(huì)苦惱，擔(dān)心洗不掉，其實(shí)用醋洗水果漬的衣服效果非常好。

吃蘋果，西紅柿，檸檬，梨，葡萄都可以幫助肌膚去痘痘，吃水果是從內(nèi)部調(diào)節(jié)肌膚的健康狀況，見效比較慢，最好在配合肌膚清潔和養(yǎng)護(hù)等方面一起入手，這樣才能快速去痘痘。

補(bǔ)鈣的方式有很多，除了選擇鈣制劑之外，還可以多曬太陽(yáng)、營(yíng)養(yǎng)均衡，這其中飲食就非常重要了。吃什么食物能夠補(bǔ)鈣呢?蔬菜中芹菜、胡蘿卜、香菜、芝麻、黑木耳都是不錯(cuò)選擇;水果中蘋果、山楂、葡萄干、花生是很好的;肉類則可以多吃一些羊肉、雞肉、鴨蛋等等。

糖尿病一般發(fā)生在中老年人群中，主要原因注意就是飲食不規(guī)律而造成的，如果患有糖尿病，一些飲食禁忌就需要了解一下，而這其中有些水果就是不能吃的，比較常見的六種有：提子、芒果或菠蘿、車?yán)遄?、火龍果、榴蓮、釋迦，這些水果千萬(wàn)別嘗試。

蘋果不屬于感光水果，感光水果含有銅等一些金屬元素，而蘋果中金屬元素非常少，蘋果主要含有豐富的蘋果多酚和花青素等活性成分，所以吃蘋果是不會(huì)讓您的皮膚變黑的，反而蘋果的抗氧化性一流，經(jīng)常吃蘋果有一定的美白效果。