血糖高會引發(fā)很多健康問題，因此糖尿病人在平時(shí)的飲食中需要注意一些禁忌，不宜吃的食物有動物內(nèi)臟、核桃、蟹黃、魚卵等等，同時(shí)還要注意飲食規(guī)律。那么有沒有一些食物可以降低血糖呢?顯然是有的，比如下面我們要介紹的這些就能很好的降低血糖。
降血糖最有效5種食物
如果想要降低血糖，平時(shí)可以多吃一些含膳食纖維較多的食物，它可以起到輔助調(diào)理的作用，從而降低我們的血糖，生活中常見的能夠降低血糖的五種食物有：燕麥、南瓜、洋蔥、蓮藕、魔芋，因此我們可以適量的補(bǔ)充這些食物來降低血糖。
1、燕麥
燕麥作為一種粗糧食物經(jīng)常食用有助于清理腸道內(nèi)的毒素，垃圾和糞便促進(jìn)，排便，緩解便秘的情況。同時(shí)燕麥中含有多種維生素與葉酸，對人體有很好的保健養(yǎng)生功效，其中的淀粉和糖分含量很少，對于血糖高的人可以適量食用，而且能夠幫助降低膽固醇，預(yù)防心血管疾病，同時(shí)還可以增加飽腹感，還有助于減肥，適合糖尿病患者食用。
2、南瓜
南瓜既可以作為一種主食使用，也可以當(dāng)做菜來食用，而且南瓜中含有大量的營養(yǎng)成分和食物纖維，可以幫助身體促進(jìn)消化，而且有助于補(bǔ)充體內(nèi)胰島素的分泌，從而起到降低血糖的作用。所以南瓜對于糖尿病患者來說，也是可以適量食用的。
3、洋蔥
洋蔥雖然辛辣刺激但是經(jīng)常食用洋蔥有助于增加飽腹感，而且能夠，促進(jìn)體內(nèi)消化，及到健脾養(yǎng)胃的功效，同時(shí)洋蔥有著強(qiáng)化功效，可以促進(jìn)細(xì)胞對血糖的利用，從而有助于降低血糖，所以對于糖尿病患者也可以適量的食用些洋蔥。
4、蓮藕
蓮藕清脆爽口，主要入心脾胃經(jīng)。同時(shí)有著這些善于滋陰補(bǔ)血的功效，尤其是對患有糖尿病的人群來說由于在飲食上需要注意的事情很多，可能經(jīng)常會出現(xiàn)消瘦煩躁口渴的情況，這個(gè)時(shí)候可以通過多吃一些蓮藕，有助于緩解，而且能夠幫助降低血糖。
5、魔芋
魔芋中的熱量是很低的，而且還有大量的膳食纖維，可以增加飽腹感，同時(shí)有助于清理腸道，促進(jìn)消化，緩解便秘情況，其中含有的葡萄甘露聚糖能在一定程度上幫助降低血糖，對于糖尿病人來說可以是一種不錯(cuò)的首選食材，而且也是低熱量，有助于減肥瘦身的作用。
降血糖喝什么茶最有效
1、桑葉茶
桑葉茶對降低血糖是有功效的。我們可以在藥店買一些桑葉回來泡茶喝，桑葉通過茶的泡制，其里面的茶多酚能夠有效地來保護(hù)胰腺組織，促進(jìn)胰島素的分泌，人體血糖中糖份的分解，主要就是靠胰島素，所以胰島素分泌正常，體內(nèi)的血糖自然也就能夠指標(biāo)正常了，經(jīng)常喝桑葉茶就會有降低血糖的功效的。
2、槐花茶
將槐樹生長的花蕾摘下晾干后，用開水浸泡后當(dāng)茶飲用，每天飲用數(shù)次，對高血壓患者具有獨(dú)特的治療效果。同時(shí)，槐花還有收縮血管、止血等功效。
3、菊楂茶
菊花15克，山楂20克。水煎或沸水沖泡10分鐘即可飲用。常飲菊楂茶，不僅擴(kuò)張冠狀動脈，舒張血管，降低血壓，同時(shí)也降血脂。適用于冠心病、高血壓、高血脂、心功能不全等。
4、菊紅茶
菊花10克，紅花5克，丹參5克。用沸水沖泡10分鐘即可飲用，沒泡反復(fù)沖泡不宜超過3次。菊紅茶能降低冠脈阻力、改善心肌微循環(huán)，堅(jiān)持服用可降低冠心病、心絞痛的發(fā)作次數(shù)，減輕發(fā)作程度。
降血糖最有效的方法
1、增加活動量
2型糖尿病患者通過加強(qiáng)鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運(yùn)動，如每天步行20分鐘，只要能堅(jiān)持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實(shí)，經(jīng)過合理的運(yùn)動鍛煉，糖尿病患者確實(shí)可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。
2、“粗”糧不要細(xì)作
控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。
3、餐盤用小號
選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。
4、早餐換成“稠的”
由于稀飯加熱的時(shí)間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時(shí)，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時(shí)間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點(diǎn)“稠的”食物，堅(jiān)持以吃主食為主。
5、飯量一定要算計(jì)
過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。
6、增加維C攝入
增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。
7、增加無糖液體的攝入
脫水也會引起血糖的升高，人每天都應(yīng)該攝入大約2～3升的無糖液體。當(dāng)血糖升高時(shí)，喝水除了可以沖淡血糖還可以避免食物的過多攝入。存在心臟病或腎臟并發(fā)癥的患者則需要適當(dāng)限制液體的攝入，具體細(xì)節(jié)應(yīng)該去咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。
8、每天喝綠茶
與其他飲品相比，綠茶由于未經(jīng)發(fā)酵，多酚的含量較高。多酚具有較強(qiáng)的抗氧化性能和降血糖作用，它還能對血糖的釋放起到控制作用。
9、垃圾食品不要碰
如果你經(jīng)常光顧麥當(dāng)勞、肯德基，糖尿病也會“光顧”你。明尼蘇達(dá)州的科學(xué)家們對年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃兩次垃圾食品的人，體重不但增加了4.5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。
10、帶午餐上班
避免在餐館或快餐店吃午餐，因?yàn)樗苋菀鬃屓藢κ秤タ刂啤？觳偷甑氖称贩至亢艽?、熱量過多，還含有大量的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，外出吃飯次數(shù)較多與體重增加之間存在關(guān)聯(lián)。自己制備午餐的過程中，你會對食材的原料和分量進(jìn)行精細(xì)控制。如果你覺得每天自己準(zhǔn)備午餐有些麻煩，可以先從每周準(zhǔn)備兩次開始。
