通過減肥、按摩等多個(gè)手段和方法都是可以讓小腿變瘦的，想要讓小腿變瘦首先是應(yīng)該明確小腿肥胖的原因，如果是脂肪堆積導(dǎo)致的小腿粗可以通過運(yùn)動(dòng)減肥來達(dá)到細(xì)腿的效果，如果是肌肉增生導(dǎo)致的小腿粗可以通過按摩的方法達(dá)到瘦小腿的效果。

　　一、減肥

　　減肥是最有效的瘦小腿的方法，大部分人小腿粗壯的原因就是因?yàn)橹径逊e，只要配合運(yùn)動(dòng)以及飲食是可以達(dá)到比較好的瘦小腿的效果的。運(yùn)動(dòng)單單瘦小腿是不可能的，減肥一般都是全身脂肪一起代謝的過程，所以一般來說減肥都是全身的，想要達(dá)到比較好的瘦小腿的效果需要通過大量的全身有氧運(yùn)動(dòng)以及部分腿部專門的來達(dá)成，期間最好輔助合理的飲食結(jié)構(gòu)能夠達(dá)到比較好的瘦小腿的效果，一般來說長(zhǎng)期堅(jiān)持一個(gè)月左右的減肥鍛煉就可以看見比較明顯的瘦小腿的效果了。

　　二、按摩

　　有些人腿粗并不是因?yàn)橹径逊e而是因?yàn)榧∪獗容^發(fā)達(dá)，這些人再通過減肥運(yùn)動(dòng)來瘦小腿基本來說見效是非常差的，這時(shí)候需要用按摩來消除腿上的肌肉從而達(dá)到瘦小腿的功效。按摩也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，用手按壓小腿的肌肉既可以消除小腿上多余的肉同時(shí)還可以達(dá)到很好的緩解肌肉疲勞的效果。

　　三、正確運(yùn)動(dòng)

　　腿部肌肉比較多導(dǎo)致的腿粗和天生基因有關(guān)也和運(yùn)動(dòng)有關(guān)，有些人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候發(fā)力姿勢(shì)不正確從而導(dǎo)致腿部肌肉比較多，所以在搭配按摩瘦小腿的同時(shí)應(yīng)該用正確的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，既能達(dá)到減肥的效果同時(shí)還可以避免因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致的腿部肌肉增生的情況。正確運(yùn)動(dòng)不僅僅是說運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的正確，還在于運(yùn)動(dòng)之前要做好準(zhǔn)備工作、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)要合理健康以及運(yùn)動(dòng)之后及時(shí)進(jìn)行肌肉放松按摩。