導語：碳水化合物是自然界中存在最多的有機化合物之一，糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源，如果一個人缺少碳水，就會使身體營養(yǎng)失調(diào)，而我們常說的均衡飲食，就是指的每天攝入總熱量中一半分攤給碳水，而食物中碳水含量也是有高低之分，小伙伴們執(zhí)導哪些食物的碳水含量高么，小編就來給你盤點一下。
十大高碳水食物
1.白糖
2.葡萄干
3.燕麥片
4.大米
5.小麥
6.玉米
7.紅豆
8.板栗
9.紅薯
10.香蕉
1.白糖
含量：98.9/100g
說到糖類，那就不得不提到白糖，白糖主要就是由碳水化合物和鈣構(gòu)成主要營養(yǎng)成分，其中碳水化合物所占比例為98.90%，且人體的消耗需要以糖類氧化后產(chǎn)生的熱能來維持，所需的能量大約有70%是靠糖類來供給。
2.葡萄干
含量：83.4/100g
葡萄干是借助于太陽熱或人工加熱是葡萄果實脫水形成的食品，是一種含糖量高且高能量的營養(yǎng)品，而葡萄干既繼承了葡萄也繼承了葡萄的多種抗氧化功效，是一種營養(yǎng)豐富的天然碳水化合物食物源。
3.燕麥片
含量：77.4/100g
燕麥片是由燕麥粒軋制而成的扁平狀且形狀完整的食品，利用燕麥片煮出來的粥高度粘稠，燕麥片中含有的中β葡聚糖健康成分，具有降血脂、降血糖且高飽腹的效果，另外燕麥片中含有豐富的維生素B1\B2\E\葉酸等，可以有效改善血液循環(huán)緩解生活工作帶來的壓力。
4.大米
含量：77.2/100g
大米別稱為稻米，是中國人民的主要食品之一，稻谷經(jīng)過一系列工序后而制成的食物就是大米，大米含有稻米中將近64%的營養(yǎng)物質(zhì)和90%以上的人體所需的營養(yǎng)元素，其中碳水化合物占75%，在注釋中可以說是碳水含量最高的食物。
5.小麥
含量：75.2/100g
小麥是三大谷物之一，也是在世界各地廣泛種植的谷類作物，而中國就是世界范圍內(nèi)最早種植小麥的國家之一，小麥的穎果是人類的主食之一，磨成面粉可以制作饅頭、面包等食物，發(fā)酵后就可制成啤酒、白酒或者生物質(zhì)燃料。
6.玉米
含量：73.2/100g
玉米又稱苞谷，是世界重要的糧食作物，主要分布在美國、中國、巴西和其他國家，作為中國的高產(chǎn)糧食作物，是食品、醫(yī)療衛(wèi)生、輕工業(yè)等不可或缺的原料之一，而玉米還具有很多生物活性，如抗氧化、降血糖、提高免疫力等。
7.紅豆
含量：63.4/100g
紅豆是所有豆類中碳水化合物含量最高的一種食物，是十大高碳水食物之一，而紅豆還具有清熱解毒、健脾益胃、通氣除煩的功效，是一種營養(yǎng)價值較高，還被李時珍稱為“心之谷”的食物。
8.板栗
含量：40.5/100g
板栗在我國的栽培史至少有兩千五百多年的歷史，是我國食用最早的著名堅果之一，板栗還有著“千果之王”的美稱，是三大木本糧食之一，具有重要的保健價值，它所含的碳水較高，因此它可以供給人體較多熱能，可以幫助脂肪代謝，有著益氣健脾的作用。
9.紅薯
含量：29.5/100g
紅薯別稱地瓜、番薯，是一種營養(yǎng)齊全且豐富的天然滋補產(chǎn)品，每100g番薯塊可食用部分所含碳水29.5g，脂肪0.2g，鈣18mg，這些物質(zhì)可以增強人體抗病能力，提高免疫功能，還可以促進人的腦細胞和分泌激素的活性。
10.香蕉
含量：22.00/100g
香蕉有著“智慧之果”“上蒼賜予人類的保健佳果”的美譽，是一種高熱量水果，在熱帶地區(qū)，香蕉還被用來當做主要糧食，雖然所含碳水不是最高的，卻是一種含糖量較高的食物，此外香蕉中還富含多種維生素與微量元素，不僅可以增強身體抵抗力，還可以平穩(wěn)血清素及褪黑素。
