葉黃素是一種天然的素色，存在于植物中，是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，葉黃素分布在眼睛的黃斑部，過(guò)濾掉有害的藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷，是脂溶性的物質(zhì)，排行榜123網(wǎng)查詢了各大網(wǎng)站，整理了高葉黃素的10種蔬菜，告訴你高葉黃素的蔬菜有哪些。

高葉黃素的10種蔬菜

1.韭菜

　　含量：18226.9μg/100g

　　韭菜是一種富含維生素A和葉黃素的蔬菜，能夠增強(qiáng)視力，預(yù)防眼部疾病，含纖維素和維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，有助于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)人體有很大的好處，韭菜有多種的做法。

2.芹菜

　　含量：12922μg/100g

　　芹菜含有豐富的葉黃素，葉黃素不僅可以改善視力，還能有效降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，是一種富含營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，具有多種功效和作用的食材，適量食用芹菜可以有效改善身體健康，增強(qiáng)抵抗力，延緩衰老，促進(jìn)消化，減輕體重等。

3.菠菜

　　含量：6892μg/100g

　　菠菜富含葉黃素和玉米黃素等抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)眼睛健康，預(yù)防眼部疾病，含有豐富的蛋白質(zhì)和多種維生素，含的酶能促進(jìn)胃液和胰腺的分泌，有助于食物消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收。

4.小白菜

　　含量：6699.5μg/100g

　　小白菜是維生素和礦物質(zhì)含量豐富的蔬菜，為人體生理需求提供物質(zhì)條件，有助于增強(qiáng)人體免疫力，含有大量的粗纖維，能阻止血漿膽固醇的形成，促進(jìn)膽固醇代謝物膽酸的排泄。

5.空心菜

　　含量：4130μg/100g

　　空心菜富含多種類胡蘿卜素，如β-胡蘿卜素、葉黃素等，能夠保護(hù)眼睛，預(yù)防老年性黃斑變性等眼部疾病，含有豐富的膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，夠緩解便秘問(wèn)題，適當(dāng)額食用能減輕疲勞，提高免疫力。

6.西藍(lán)花

　　含量：3507.2μg/100g

　　西藍(lán)花中含有額葉黃素能有效的保護(hù)視力，里面含的葉黃素和玉米黃，有助于預(yù)防黃斑變性，富含維生素A和胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)元素，里面的熱量很低很適合減肥的人士。

7.生菜

　　含量：2211.7/100g

　　生菜口感鮮嫩清香，含有豐富的維生素和纖維素，含有非常多的膳食纖維，以促進(jìn)我們身體中腸胃的蠕動(dòng)，還具有降低血壓和保護(hù)心臟健康的功效，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)人體有很大的益處。

8.油菜

　　含量：1656μg/100g

　　油菜是低脂肪蔬菜，含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，含有大量的胡蘿卜素和維生素C能增強(qiáng)身體的免疫力，油菜所含的鈣是綠葉蔬菜中最高的，油菜還能增強(qiáng)肝臟的排毒機(jī)制。

9.黃瓜

　　含量：1585.1μg/100g

　　黃瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，是一種低卡路里和低脂肪食物，很適合減肥的人群，含有多種的維生素，有助于提高免疫力，含多種礦物質(zhì)，包括鉀、鎂和硅，適當(dāng)?shù)氖秤脤?duì)人體的健康有很大的益處。

10.蒜薹

　　含量：1319μg/100g

　　蒜薹不僅口感清脆，營(yíng)養(yǎng)豐富，而且具有多種功效和作用，蒜薹有很強(qiáng)的抗氧化的作用，能清除體內(nèi)沒(méi)有的東西，含有豐富的維生素，能夠保護(hù)肝細(xì)胞和防止毒素對(duì)肝細(xì)胞的損害，能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，刺激排便。